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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

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洋基游擊手Didi Gregorius(迪迪?葛瑞戈斯)接受荷蘭隊徵召參加本屆經典賽，不慎弄傷了肩膀，雖然隨即退出了比賽，但核磁共振檢查結果顯示，Gregorius右肩有血腫情形，恐怕趕不上參加開幕戰。而據了解，洋基全隊上下對此都感到非常失望，總教練Joe Girardi更是對媒體大吐苦水，表達自己的無奈之情。

「他就這樣受傷了，球隊也無能為力。」Girardi有多失望，其實不難理解，Gregorius近年越打越好、身價翻了數倍，上賽季繳出.276/.304/.447、20發全壘打、70分打點的成績，已經順利站穩球隊的先發位置。

根據FanRag Sports記者Heyman Ronald的報導，在Gregorius確定缺席後，洋基預計讓Torreyes和Tyler Wade兩人來暫時頂上他的空缺。

Gregorius在本屆經典賽表現不錯，打擊率高達3成48，轟出1發全壘打，打回8分的打點，並且在對中華隊一戰敲回了重要追平分，幫助球隊最終以6：5擊敗對手，並在之後挺進到八強。

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